Mnoho žien sa zaujíma o to, ako rýchlo vyhodiť váhu, aby sa už nevráti. Hlavnou vecou musí nasledovať strava, správna výživa, vykonávať fyzické cvičenia a dodržiavať zdravý životný štýl. Ponúkame niekoľko spôsobov zdravého chudnutia, ktoré nájdete nižšie.
Hlavný problém je hlavným problémom, ktorý vadí mnohých žien. Prvou otázkou, ktorá sa zaujíma o ženskú zástupkyňu, je, samozrejme, ako ľahká a dlhá doba vyhodiť prebytočnú telesnú hmotnosť a priniesť svoju postavu v plnom poradí?
Možno, že väčšina chudnutia sa bude javiť ako ťažká a neskutočná, ale to tak nie je. Dnes bolo vyvinutých veľa stravy a metódy, ktoré vám umožňujú rýchlo a navždy odstraňovať ďalšie libry bez poškodenia zdravia tela. Ako teda schudnúť rýchlo a na dlhú dobu?
Princípy správnej výživy
Po prvé, je užitočné zistiť, čo príčina spôsobuje rýchly prírastok na váhe, ale to nie je vždy spojené s chorobami. Niekedy sa to môže stať v dôsledku nesprávneho životného štýlu, nezdravej výživy, nesúladu s režimom, konkrétne používanie potravín kedykoľvek a toľko, koľko chcete.
To všetko môže byť prvou príčinou obezity, ktorá môže následne viesť k nezvratným zdravotným dôsledkom. Takže pre začiatočníkov musíte pred chudnutím porozumieť stravovaniu a tým, aké výrobky majú škodlivý vplyv na zdravie a ktoré nie sú.
Škodlivé výrobky
V ponuke Diet je potrebné vylúčiť nasledujúce produkty:
- Zakúpené výrobky na klobásy vrátane klobás;
- Múka a cukrárske výrobky;
- Granulovaný cukor;
- Majonéza;
- Alkohol;
- Čokoláda;
- Rýchle občerstvenie;
- Vysokorýchlostná pekáreň;
- Šťavy v škatuliach Tetrapak;
- Obmedzenie soli až do 4 gramov za deň.
Užitočné výrobky
Výrobky, ktoré sa musia konzumovať počas zdravej výživy;
Nasledujúce výrobky by mali obsahovať zdravú stravu pre stravu s chudnutím:
- Rôzne druhy morských rýb - ružový losos, keta, Savrid, pstruh;
- Hydinové mäso - kuracie mäso bez pokožky a morky;
- Hovädzie a teľacie mäso, ako aj offal;
- Ovocie, asi 5 kusov za deň;
- Kuraga, slivky;
- Orechy, ale nie slané, vyprážané, sladké;
- Zelenina je čerstvá, varená, pečená alebo vyrobená cez paru;
- Obilniny;
- Chlieb;
- Produkty kyslého - kefir, syr chata, jogurt;
- Prírodné výrobky na syr.
Hlavné pravidlá zdravej výživy
Aby ste rýchlo schudli a zároveň nepoškodzovali zdravie, musíte si pamätať na hlavné pravidlá stravy:
- Nezabudnite jesť ráno. Aj keď ráno jesť veľa jedla, nepôjde do ložísk tukov, pretože súčasný pracovný deň má veľké množstvo prípadov, s ktorými sa dajú minúť ďalšie kalórie;
- Mali by ste používať jedlo iba striktne. Na úteku nemôžete jesť. Počas stravovania sa musíte sústrediť a nasmerovať všetku pozornosť iba na stravovanie;
- Je vhodné jesť pomalé jedlo. Týmto jedlom je žalúdok lepšie absorbovaný;
- Po jedle musíte sedieť asi 5 minút, aby žalúdok mohol normálne tráviť jedlo;
- Zo stola musíte ísť trochu hladný.
Tip: Na úbytok hmotnosti musíte piť veľa tekutín, najmenej 1,5 litra vody. Voda urýchli metabolizmus a očistí telo škodlivých látok.
Dyukanova strava
Ducan Diet na chudnutie pozostáva zo 4 štádií, ktoré sú navzájom nezávislé. Každá fáza má určité požiadavky na konzumované jedlo a stravu. Efektívnosť každej stravy na chudnutie priamo závisí od presného vykonávania pravidiel a odporúčaní.
Fázy Ducan Diet:
-
„Útok“;
-
„Striedanie“ alebo „plavba“;
-
„Konsolidácia“;
-
„Stabilizácia“.
Fáza č. 1 „Útok“
Podľa názvu je zrejmé, že toto obdobie straty hmotnosti od Ducana je založené na útoku nadbytočnej telesnej hmotnosti, ktorý spočíva v urýchlení jej straty. Toto diétne obdobie je založené na potravinách s vysokým obsahom bielkovín.
Počas obdobia výživy bielkovín sú všetky bunky nasýtené proteínmi. Ale takmer celá úroveň energie sa vynakladá na chudnutie, rozdelenie tukov.
Trvanie stravy tohto obdobia chudnutia sa dá vypočítať podľa nasledujúceho systému:
Ak sú extra libry 5 alebo o niečo menej, „útok“ je niekoľko dní. Ak je extra hmotnosť od 7 do 10, potom útok extra libier vydrží od 3 do 5 dní. Ak je nadváha od 10 kilogramov a viac, obdobie trvá 5 až 7 dní, ale nie viac ako 10 dní.
Počas fázy „útok“ na Ducan je povolené používať tieto potraviny:
- Rôzne štíhle mäsové výrobky - teľacie, králiky, hovädzie mäso, kone. Bravčové a jahňacie mäso sú zakázané. Mäso by sa malo robiť bez použitia oleja;
- Hovädzie, teľa, vták, môžete trochu hovädzieho jazyka;
- Hydinové mäso, s výnimkou kačice a husa. Celá pokožka je odstránená z vtáka;
- Rôzne typy šunky bez pokožky. Úroveň mastnej šunky by mala byť od 2 do 4 %;
- Všetky odrody rýb. Môže sa pripraviť rôznymi spôsobmi;
- Morské výrobky;
- Vajcia. V deň na chudnutie nemôžete jesť viac ako dva žĺtky a spotreba bielkovín nie je obmedzená. Ak má krv vysokú hladinu cholesterolu, potom by spotreba žĺtkov mala byť asi 3-4 krát týždenne;
- Môžete používať mliečne výrobky s nízkou úrovňou tuku. Hodnotné mlieko je povolené s úrovňou obsahu tuku 0 %, ale nie viac ako 3 veľké lyžice denne.
TIP: Pri príprave týchto výrobkov nemôžete používať rastlinný olej alebo tuk počas stravy. Najlepšie je variť, pary, dusené, ale nie smažiť.
Môžete jesť kedykoľvek a v akomkoľvek množstve nemôžete robiť kalórie.
Je vhodné konzumovať nasledujúce potravinové výrobky počas stravy v obmedzenom počte:
- Káva a čajové výrobky;
- Ocot a sójová omáčka;
- Je potrebné obmedziť greeny akéhokoľvek druhu v ponuke Ducan na chudnutie, ako aj semená Caraway. Cibuľa je možná, ale nie viac ako 1,5 hlavy za deň;
- Akékoľvek korenie a korenie sa musí konzumovať iba s veľkou potrebou, je lepšie úplne vylúčiť tieto komponenty z diéty z vašej stravy;
- Želatína, prášok do pečiva, kvasinky sú suché a surové a agar-agar;
- Niekoľko uhorkov odrody Kornishon sa dá použiť na sezvoky iných jedál;
- Citrónová šťava pre šaláty a iné jedlá;
- Soľ a horčica, ale iba v obmedzenom množstve, inak sa môže stať prekážkou výstupu z tekutiny z tela;
- Pánr s obsahom nulovej kalórií (nie fruktóza, glukóza, sorbitol atď.);
- Diétne nápoje;
- Krabie palice, ale nie viac ako 8 kusov;
- Môžete použiť malé množstvo parafínového oleja (nie viac ako 1 polievková lyžica). Tento olej má malý obsah kalórií, keď sa používa, obklopuje žalúdok, normalizuje prácu gastrointestinálneho traktu a zlepšuje stoličku.
Scénické menu
Prvý deň diéty Ducan:
- Ráno môžete piť šálku kávy, jesť vajcia s plátkom vareného mäsa;
- V čase obeda je vhodné jesť ucho, kúsok chleba z rezného vzhľadu;
- Na občerstvenie môžete jesť palacinky zo základne tvarohu;
- Večer zjeme kúsok mäsa v pečenej podobe a pijeme pohár čaju.
Druhý deň diéty Ducan:
- Ráno môžete zjesť palacinku s krátkym múkou s náplňou syra v chate a piť pohár čaju;
- V čase obeda by ste mali jesť tanier s vývarom mäsa s varenými vajcami;
- Na občerstvení jogurt;
- Večer môžete jesť ryby v dusení.
Tretí deň diéty Ducan:
- Dávame raňajky s parou omelety, kúsok slabo soleného lososa, vypite pohár kávy;
- Obedujeme s kuracím mäsom a pijeme jogurt;
- Na občerstvení jeme chalupy syr, pohár kefiru;
- Večeru pri morských výrobkoch.
Štvrtý deň diéty Ducan:
- Ráno máme raňajky s otrubím chlebom so syrom, vypite pohár kávy;
- Obedujeme s tanierom polievky;
- Na občerstvenie zjedzte palacinky z tvarohu a vypite pohár čaju;
- Večer jeme kúsok mäsa vyrobeného v rúre, vypime pohár kefiru.
Piaty deň Ducanovej stravy:
- Raňajky s varenými vajcami a jogurtom;
- V čase obedu jeme kotlety z rybej základne, pohár kefiru;
- Na občerstvení jeme chalupy syr a pijeme pohár mlieka;
- Večer zjeme kúsok vareného morčacieho filé, kúsok roztaveného syra a pijeme pohár čaju.
Šiesty deň Dukanovej stravy:
- Ráno pijeme pohár kávy a zjeme parnú omeletu dvoch vajíčok;
- Na obed jedzte polievku na mäsovú guľu;
- Na občerstvení pijeme pohár kefiru s otrubím;
- Večeru s morskými výrobkami a pohárom čaju.
Siedmy deň diéty Dukan:
- Ráno jeme kastról masy chaty, vypime pohár čaju;
- Na obed je vhodné jesť tanier čipu a chleba z otrúbovej múky;
- Na občerstvenie - tvarohové koláče a pohár jogurtu;
- Večer zjeme kotlety a pijeme pohár kefiru.
Fáza č. 2 „striedanie“ alebo „plavba“
Táto fáza chudnutia z Ducanu, výživa výživy by mala trvať, až kým hmotnosť tela nezíska požadovaný výsledok. Hlavnou črtou tejto fázy stravy je to, že striedanie bežných proteínových dní s bielkovinami, ktoré sú možné.
Podľa odporúčaní spoločnosti Ducan's Diet, schudnúť, môžete si zvoliť striedanie sami - 1/1, 2/2 alebo 5/5. Ľudia, ktorí majú veľkú nadmernú telesnú hmotnosť, si lepšie vyberú striedanie 5/5. Ale tí, ktorí majú mierny prebytok hmotnosti, si môžete zvoliť striedanie 1/1, táto voľba diéty je najjednoduchšie tolerovať telo.
Scénické menu
Pondelok:
- Nasledujúce ráno jeme varené vajcia, kúsky múky reznej typu a pijeme pohár kávy;
- V období obeda jedzte vývar zo zeleniny a mäsa;
- Na občerstvenie môžete zjesť kastról zo základne tvarohu, piť ju s kefirom;
- Večer môžete jesť kúsok pečeného mäsa a šalát zeleniny.
Utorok:
- Ráno jeme chalupy syr a fermentované pečené mlieko;
- V čase obeda jeme ucho;
- Na občerstvení môžete s malým množstvom mierne slaného lososa, vypite šálku kávy;
- Večer môžete zjesť rolku z mäsa, piť šálku kávy.
Streda:
- Na raňajky jeme chalupy syr, jogurt, šálku kávy;
- V čase obeda môžete zjesť tanier s hodgepodge;
- Hryzneme palacinku otrúbok múky a pijeme ako fermentovaný spôsob;
- Večer jeme kotlety z kuracieho základne, zeleninového šalátu.
Štvrtok:
- Ráno môžete jesť omeletu s šunkou, vypite šálku kávy;
- Pri obede jeme čiapky mäsových guličiek a otrúb;
- Jeme tvarohové koláče na občerstvenie;
- Večer môžete jesť kúsok rýb uvarených v rúre a piť kefir.
Piatok:
- Na raňajky jedzte varené vajcia, mierne solený losos, pohár kávy;
- V čase obedu jeme kotlety z morky, zeleninového šalátu;
- Halfine Kefir s otrom;
- Večer jeme kúsok rýb uvarených v rúre, zelenine, kúsok roztaveného syra, vypite šálku čaju.
Sobota:
- Ráno jeme kastról z tvarohu, čaj;
- Na obed môžete jesť tanier síry síry síry s múkou vrtuľníka;
- Prepnite s morskými výrobkami a kávou;
- Večer môžete jesť kúsok mäsa uvareného v rúre.
Nedeľa:
- Ráno môžete jesť omeletu, trochu jogurt, piť šálku čaju;
- Obedujeme na remeselnícke mäsové gule, šalát zeleniny;
- Na občerstvenie jeme tvarohy a kávu;
- Večer dusený zo zeleniny a kuracie mäso.
Fáza č. 3 „Konsolidácia“
Táto fáza chudnutia od Dukana je postupným prechodom z stravy „plavby“ na každodenné jedlo. Hlavná vec je, že prechod je pomalý. Vďaka tejto fáze diéty môžete svoju hmotu opraviť po dlhú dobu, ušetrite dosiahnuté výsledky.
Macarónové výrobky, chlieb, ryža, zemiakové hľuzy, ovocie (s výnimkou hrozna a banánov), ako aj čerešne by sa mali zaviesť do stravy na chudnutie. Všetky tieto výrobky sa zavádzajú do malých porcií.
Pozornosť pri chudnutí je potrebné raz za každých 7 dní stravovací deň z proteínových produktov. Mal by pozostávať iba z proteínových produktov.
Scénické menu
Pondelok:
- Ráno jeme kastról zo základne tvarohu, vypime pohár kávy;
- Na obed jeme ucho s ovsenými otrúhami a celým typom typu;
- Jedzte ovocie na občerstvenie;
- Večer môžete jesť kúsok mäsa vyrobeného v rúre, zelenine a varených hľuzach zemiakov.
Utorok:
- Dávame raňajky s tvarohovými koláčmi a pijeme pohár čaju;
- Na obed môžete jesť hodgepodge s nasekanou múkou;
- Môžete jesť bobule na občerstvenie;
- Večer môžete jesť mäsové gule z kuracieho a zeleninového šalátu.
Streda:
- Ráno jeme kastról základne chalupy-syrovej, pohár čaju;
- Na obed zjedzte ucho;
- Jeme ovocie na občerstvenie;
- Večer môžete jesť kúsok mäsa v pečenom forme a piť pohár kefiru.
Štvrtok:
- Môžete si vybrať každý deň zo fázy „Attack“.
Piatok:
- Ráno jeme vajcia, malý jogurt, pijeme čaj;
- Na obed by ste mali jesť hovädzie mäso s čerstvou zeleninou;
- Bobule Smat;
- Večer jeme dusené zo zeleniny, kúsok rýb pečených v rúre.
Sobota:
- Nasledujúce ráno jeme pokožku hlavy s kúskami múky reznej typu, pohár kávy;
- V čase obedu jeme hodgepodge a chata;
- Prisahať ovocím;
- Večer môžete jesť kúsok mäsa uvareného v rúre s ryžou a šalátom.
Nedeľa:
- Ráno jeme varené vajcia, chlieb so slabo soleným lososom, vypite šálku čaju;
- Obedujeme s morčacími kotletami, zeleninovým šalátom;
- Prisahať ovocím;
- Večer jeme ryby so zeleninou pečené v rúre, pijeme červené víno, ale nie viac ako 2 poháre.
Fáza č. 4 „Stabilizácia hmotnosti“
Keďže názov je už jasný, v tejto fáze straty hmotnosti sa stabilizujú a stabilizácia dosiahnutého výsledku je pevná. To sa nevyžaduje, aby sa vynaložilo veľké úsilie. Je potrebné splniť iba hlavnú požiadavku Dukanovej stravy - každý deň jesť ovsené vločky (3 polievkové lyžice Plains za deň).
A tiež nezabudnite na hojný nápoj, musíte tiež piť 1,5-2 litrov vody denne. Po prechode diéty na pravidelné jedlo je dôležité robiť jeden deň s bielkovinami raz týždenne. Tiež sa príliš prejedajte.
Scénické menu
Diétové palacinky z chaty syra na chudnutie Ducanom
Komponenty zložiek diéty:
- 100 gramov hmoty syra v chate bez cukru;
- Jedno kuracie vajce;
- 2 polievkové lyžice s nízkym obsahom chalupy;
- Cukor nahradí svoju chuť;
- Škorica.
Ako variť:
- Všetky komponenty - vajíčko, nízko -fat syr, náhrada cukru, škorica, vložená do jedného šálky;
- Porazte všetko mixérom alebo mixérom, kým nebude hladký;
- Mazajte povrch panvice malým množstvom oleja a teplého;
- Cesto roztiahneme veľkou lyžičkou, prikryli sme vekom a nechali sme sa smažiť na jednej strane, až kým nie sú drsné;
- Ďalej otočte palacinky na druhú stranu a niekoľko minút smažte pod vekom;
- Mazajte hotové palacinky syrom.
Hviezda z Turecka a cukety na chudnutie na Ducane
Komponenty varenia:
- 600-650 gramov morčacieho mäsa;
- Jedna média s veľkosťou cukety;
- Cibuľa - 1 kus;
- Mrkva - polovica;
- Pár vetvičiek kôpru a rozmarínu;
- Trochu soľ.
Začneme varenie:
- Umyjeme cuketu, vyčistite ju z pokožky, nakrájame na dve časti, vytiahne buničinu semenami;
- Ošúpaná dužina je nasekaná malými kúskami;
- Vložte panvicu na sporák, zaspajte kúsky cukety a pridajte vodu;
- Zakrývame veko a necháme dusiť na miernom ohni;
- Medzitým umývame morčacie mäso, nakrájame na malé plátky a vložíme ho na panvicu na cuketu;
- Opláchnite polovicu mrkvy, vyčistite a utrite ju na hrubom strúhanke. Zaspávame cuketu;
- Sadnite si trochu a dochutíme greeny;
- Všetko sme dusili až do pripravenosti.